Drink dit bruisende drankje en dommel weg in diepste, meest verrukkelijke slaap van je leven – althans, dat belooft de sleepy girl mocktail. Niet gek dus dat dit slaapdrankje is ontploft op TikTok. Maar werkt het echt? En wat zit er eigenlijk in?
Een goede nachtrust is voor velen een droom (ha-ha), want een groot deel van de mensen worstelt met slaapproblemen. De cijfers liegen er niet om: maar liefst 25% van alle Nederlanders slaapt slecht. Malen, woelen, de klok die tergend langzaam doortikt… Waar de een de slaap niet kan vatten door een hoofd vol gedachten, wordt de ander midden in de nacht wakker of schrikt telkens op van een nachtmerrie. Geen wonder dat we massaal op zoek gaan naar oplossingen—van slaapmiddelen tot de nieuwste sleepy girl mocktail trend op TikTok.
Wat is een sleepy girl mocktail?
Het recept is redelijk rechttoe, rechtaan: roer een lepel magnesium in een glas met bruiswater (seltzer) en zuur kersensap. Neem een slok, en droom zacht!
En… ga je er beter van slapen?
De Amerikaanse krant The New York Times vroeg aan een groep experts of ze de sleepy girl mocktail wilden onderzoeken. Los valt er voor alle ingrediënten iets te zeggen over het effect op je nachtrust.
Zure kersensap
Zure kersen bevatten relatief veel melatonine, wat in theorie zou kunnen helpen bij het inslapen, zegt Marie-Pierre St-Onge, universitair hoofddocent voedingsgeneeskunde aan Columbia University. Maar de hoeveelheid melatonine in kersen is slechts een fractie van wat in slaapbevorderende pillen zit. Uit één studie bleek dat 100 gram zure kersensap slechts 0,01 milligram melatonine bevat. Kortom, daar heb je vrij weinig aan. Dan kun je net zo goed een mocktail maken van tomaten, kiwi’s, walnoten en bananen, waar van nature ook melatonine in kleine hoeveelheid in zit.
Magnesiumpoeder
De sleepy girl mocktail bevat ook magnesiumpoeder, maar er is geen overtuigend bewijs dat dit de slaap verbetert. In een overzichtsstudie uit 2021 van The New York Times, waarin negen onderzoeken naar het supplement werden geanalyseerd, suggereerden enkele observationele studies een verband tussen magnesiuminname en betere slaap. Meerdere gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toonden echter aan dat het geen effect had.
De slechte slaper die mogelijk wel baat heeft bij magnesium, is de bedspartelaar. Deze mensen hebben last van het rustelozebenensyndroom: een trekkend spierpijngevoel waardoor je je benen letterlijk niet stil kunt/wil houden. Je snapt: spartelende benen in bed zijn niet bevordelijk voor slaap. Manesiumsupplementen zouden voor deze specifieke groep nuttig kunnen zijn, zegt Dr. Pieter Cohen, universitair hoofddocent aan Harvard Medical School en expert op het gebied van supplementen.
Sommige vormen van magnesium kunnen diarree veroorzaken, waarschuwt Dr. Cohen, dus wie last krijgt van maag- en darmklachten, doet er goed aan dat in de gaten te houden. Maar de ingrediënten van de sleepy girl mocktail zullen waarschijnlijk geen schade aanrichten—en ook weinig effect hebben. Als de drank voor jou lijkt te werken, komt dat waarschijnlijk door het placebo-effect, zegt hij. De magie zit dus vooral tussen je oren.
Waarom je ‘m toch wil proberen
Dat neemt niet weg dat een placebo enorm krachtig is; als je gelooft dat iets je helpt om in slaap te vallen, dan is dat geloof an sich voldoende om effect te hebben.
Nog een lichtpuntje: als je deze mocktail drinkt in plaats van je dagelijkse alcoholisch slaapmutsje, dan zul je vrijwel zeker beter slapen, omdat alcohol juist de slaap verstoort.
Slaapexperts raden vaak aan om een overgangsperiode in te bouwen tussen de drukte van werk en gezin en het moment dat je in bed stapt— bij voorkeur zonder schermen. Het bereiden en drinken van de mocktail kan precies dat moment van ontspanning bieden. Zie het als een ritueel, zegt Aric Prather, psycholoog en slaapdeskundige aan de Universiteit van Californië, San Francisco.
Slaap je slecht? Deze 10 voedingsmiddelen kunnen de reden zijn